Dieta na słabe i wypadające włosy – co jeść, żeby wspierać cebulki
Zdrowe, mocne włosy zaczynają się od środka – od dobrze zbilansowanej diety i odżywionego organizmu. Ale to nie wszystko – bardzo istotne jest także działanie miejscowe: pielęgnacja skóry głowy i cebulek włosów. Poniżej podpowiadamy, co jeść, czego unikać, jakie suplementy lub składniki diety są pomocne, i jak wspierać włosy od zewnątrz, także przez konkretne kosmetyki.
Włosy potrzebują diety bogatej w białko, składniki mineralne i witaminy, zwłaszcza A,E oraz z grupy B. Podstawę diety powinny stanowić surowe i krótko gotowane warzywa i owoce. Codziennie należy spożywać nabiał, mięso lub jaja, a 2-3 razy w tygodniu ryby morskie. Bardzo ważne są również produkty zbożowe – pieczywo pełnoziarniste i razowe, brązowy ryż.
Dieta na włosy i paznokcie:
+ z codziennego jadłospisu należy wykreślić żywność wysoko przetworzoną (chipsy, fast food, słodycze), potrawy smażone i wędzone
+ warto ograniczyć mocną kawę i herbatę
+ zaleca się picie 1,5-2 litrów wody dziennie
Minerały i witaminy niezbędne dla zdrowych włosów:
Szczególnie ważne są cynk, miedź i krzem. Dlatego powinno się jeść orzechy, migdały, pestki dyni lub pestki słonecznika. Zawierają cynk, który bierze udział w wytwarzaniu białka, zapewniając prawidłowy wzrost paznokci i włosów oraz miedź, która uczestniczy w tworzeniu melaniny – naturalnego barwnika włosów. Rzodkiewka, kalarepa oraz seler posiadają sporo krzemu, który zapobiega wypadaniu włosów.
Rekomendowany suplement: Tricho System Hair Forte – zawiera w składzie aminokwasy, witaminy, minerały, ektrakty roślinne, palmę sabałową.
- Palma sabałowa wpiera naturalny wzrost włosów.
- Biotyna i cynk pomagają zachować zdrowe włosy.
- Miedź pomaga w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji włosów.
- Witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej.
- Ryboflawina i niacyna wspierają utrzymanie prawidłowego stanu skóry.
- Jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy.
Nabiał i mięso – solidny budulec włosów i paznokci
Nabiał, chude mięso, wędliny, drób oraz jaja to najbogatsze źródła pełnowartościowego białka. Bez niego organizm nie jest w stanie budować nowych włosów w miejsce tych, które wypadają. Kluczowe znaczenie mają dwa aminokwasy: metionina oraz cysteina. Oba wchodzą w skład keratyny – białka budującego włosy i płytki paznokci.
Aminokwasy niezbędne dla włosów znajdziemy w otrębach, zarodkach pszennych, płatkach owsianych, nasionach słonecznika, siemieniu lnianym i soi.
Tłuszcze na bujne włosy
Oliwa i oleje mają sporo witaminy E dlatego do sałatek i surówek dodawaj codziennie 1-2 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy. Dodatkowo dwa-trzy razy w tygodniu sięgaj po ryby morskie, które bogate są w nienasycone kwasy tłuszczowe (zapobiegają wypadaniu włosów oraz nawilżają je od środka).
Na co zwrócić uwagę, a czego unikać
• Słaba ilość kalorii / diety restrykcyjne – mogą prowadzić do wypadania włosów wskutek głodu organizmu.
• Niedobór żelaza lub witaminy B12, szczególnie u osób na diecie wegańskiej/wegetariańskiej.
• Stres, brak snu – oba czynniki zaburzają cykl wzrostu włosa.
• Nadmierne spożycie cukru i przetworzonych produktów – mogą wywoływać stany zapalne, które osłabiają cebulki.
• Alkoholowanie i palenie – negatywnie wpływają na krążenie i skład krwi.
Działanie miejscowe – dodatkowa stymulacja cebulek i pielęgnacja skóry głowy. Dieta to podstawa, ale do wspierania włosów od wewnątrz trzeba dołożyć solidną pielęgnację zewnętrzną. Skóra głowy i cebulki wymagają:
• pobudzania mikrokrążenia – masaż skóry głowy pomaga
• regularnego oczyszczania, aby odblokować ujścia mieszków włosowych
• składników, które hamują negatywne działanie hormonów, stresu oksydacyjnego itp.
• produktów, które odżywiają, wzmacniają, przyspieszają wzrost i wydłużają fazę wzrostu włosa.
Rekomendowane kosmetyki: szampon + serum na skórę głowy od Tricho System
Te produkty idealnie uzupełnią dietę i pielęgnację miejscową:
🔹 Tricho System Energizing Shampoo
• Szampon trychologiczny przeciw wypadaniu włosów, zwiększający ich gęstość i grubość.
• Stymuluje wzrost „baby hair” – czyli nowych włosków.
• Składniki aktywne: kofeina, niacynamid, kompleks peptydowy, kwas oleanolowy, ekstrakty roślinne.
• Działa łagodnie, oczyszcza skórę głowy, poprawia nawodnienie i odżywienie włosów.
Tricho System Energizing Shampoo
🔹 Tricho System Energizing Serum
• Serum trychologiczne do skóry głowy przeciwdziałające nadmiernemu wypadaniu włosów i intensywnie stymulujące ich wzrost.
• Zawiera Palmę sabałową, kompleks peptydów, witaminy, ekstrakty ziołowe; formuła lekka – wcierka nie obciąża i nie przetłuszcza włosów.
• Pobudza mikrokrążenie skóry, witalizuje cebulki, odblokowuje ujścia mieszków włosowych.
• Wskazania: wypadanie z różnych przyczyn – genetyczne, hormonalne, po ciąży, w okresie menopauzy, przy niedoborach witamin/minerałów, stresie itp.
Serum trychologiczne – Tricho System Energizing Serum
Monitorowanie efektów
• Zwróć uwagę po 4-6 tygodniach – czy mniej włosów zostaje na szczotce, czy widzisz nowe włoski („baby hair”).
• Po 3 miesiącach można zrobić zdjęcia porównawcze / ocenić gęstość i kondycję włosów.
• Jeśli po 3-6 miesiącach nie ma poprawy, zastanów się nad konsultacją trychologiczną lub dermatologiczną.
Podsumowanie
• Dieta bogata w białko, składniki odżywcze i witaminy stanowi fundament mocnych włosów.
• Działanie miejscowe – dobre kosmetyki, stymulacja skóry głowy i cebulek – znacznie przyspiesza proces regeneracji.
• Połączenie diety + Energizing Shampoo + Energizing Serum od marki Tricho System to silny duet, który może realnie wzmocnić włosy, ograniczyć wypadanie i pobudzić nowe włoski.
„Informacje mają charakter ogólny i nie zastępują konsultacji medycznej/trychologicznej.”
